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早餐也有最佳時(shí)間！提早1個(gè)小時(shí)，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)大

發(fā)布時(shí)間：2023/08/11 丨 文章來(lái)源：未知 丨 瀏覽次數(shù)：

2023年6月刊發(fā)在《國(guó)際流行病學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與8點(diǎn)前吃早餐的人相比，9點(diǎn)后吃早餐的人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加59%。研究人員表示，因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)影響血糖和血脂控制，以及胰島素水平。

研究分析了超10萬(wàn)名成年人，平均年齡為43歲。研究發(fā)現(xiàn)，早上8點(diǎn)之前吃第一頓飯、晚上7點(diǎn)之前吃最后一餐，可能有助于降低2型糖尿病的發(fā)病率。如果晚餐較晚才吃也會(huì)稍微增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

一些醫(yī)生認(rèn)為，7～8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4～5小時(shí)左右為好。

當(dāng)然，也有一些醫(yī)生認(rèn)為，如果早晨起床早，考慮日常生活習(xí)慣和消化系統(tǒng)生理特點(diǎn)，起床半小時(shí)后吃早餐，早餐在早上6:30～8:30之間吃最合適。

因?yàn)閷?duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這一頓飯距離上一餐有10個(gè)小時(shí)左右，需要補(bǔ)充更多能量?？崭箷r(shí)間較長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致早晨血壓升高。

長(zhǎng)期不吃早餐，影響是全身性的。2020年刊發(fā)在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的一項(xiàng)針對(duì)7萬(wàn)余名成年人的開(kāi)灤研究分析發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不吃早餐的人，血清C反應(yīng)蛋白水平明顯升高，全身慢性炎癥可能與不吃早餐有關(guān)。

營(yíng)養(yǎng)早餐的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%；早餐食物的量應(yīng)該占全天食物總量的三分之一；早餐的食物種類要包括4大類：

1.谷類

2.動(dòng)物性食物（肉類、蛋）

3.奶及奶制品

4.蔬菜和水果

對(duì)于早餐具體吃什么，沒(méi)有統(tǒng)一的要求，關(guān)鍵是要吃并且吃好。比如：

傳統(tǒng)早餐：雜糧粥一碗，肉包一個(gè)，素包一個(gè)，豆?jié){一杯，香蕉一個(gè)。

現(xiàn)代早餐：牛奶一杯，面包四片，煎雞蛋一個(gè)，火腿一片，生菜幾片。

快捷早餐：牛奶+早餐谷物+香蕉+獼猴桃。

你還在把早餐不當(dāng)回事嗎？

別再隨便對(duì)付早餐啦！

營(yíng)養(yǎng)搭配、按時(shí)吃飯

身體才會(huì)健康哦！

一起來(lái)按時(shí)吃早餐吧！

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來(lái)源：科普中國(guó)